Календарът за отказване от тютюнопушенето е много удобно нещо. Това е чудесен инструмент, който мотивира човек, който иска да се откаже от лошия навик. Като цяло е доста трудно да се откажете от пушенето, но е напълно възможно.
За хората, които страдат от никотинова зависимост, е разработен специален календар, който изброява по дни всички положителни промени в човешкото тяло, които се случват след отказване от тютюнопушенето. Освен това дневникът съдържа не само физиологичния, но и емоционалния аспект.
Първа седмица от отказването от цигарите
Ако се откажете от пушенето, ще забележите промени всеки ден. Нещо повече, те са толкова изразени, че човек веднага ще им обърне внимание.
Първи ден
На първия ден от отказването от тютюнопушенето, концентрацията на въглероден оксид, който преди се е съдържал в човешката кръв, постепенно започва да намалява. Поради това транспортният капацитет на еритроцитите е значително подобрен. След това повече кислород постъпва в клетките на различни тъкани на цялото тяло.
Още в първия ден на отказване от тютюнопушенето, настроението се подобрява значително. Човекът изпитва радост от решението. Той е уверен и горд, че е успял да се справи с трудна задача. Той е напълно уверен, че това решение е окончателно. По това време човекът практически няма желание за цигари или изобщо не се чувства. Освен това през първия ден е достатъчно просто да се разсеете от това и да направите обичайните си ежедневни грижи. Но в същото време може да се появи леко замайване и слабост. Понякога има чувство на безпокойство, апетитът се влошава. Някои хора трудно заспиват поради проблеми със съня.
Втори ден
На втория ден синтезът на слуз в белите дробове постепенно започва да намалява. Ресничестият епител в белите дробове вече функционира много по-добре. Появяват се първите симптоми, които показват никотинов глад. Но в същото време клетките на чревната лигавица започват да се заменят с нови.
Що се отнася до емоционалното настроение, състоянието на еуфория продължава няколко дни, но някои хора стават нервни и раздразнителни. Ако се занимавате със самохипноза, тогава желанието за пушене може постепенно да бъде значително намалено. Човек понякога е много активен, след това става бавен и сънлив.
Що се отнася до физиологичните прояви, апетитът все още е лош, но някои хора могат да развият апетит към храни, които са ярки и изразени на вкус. Бивш пушач развива кашлица, пристъпите на която постепенно се усилват. Понякога задухът страда. Има коремни болки, позивите за уриниране зачестяват. Усеща се сухота на кожата.
Трети ден
На 3-ия ден започва процесът на възстановяване на ресничестия епител. Ремонтът засяга и лигавичните слоеве на бронхите. В панкреаса се отделят повече алкални фракции и количеството слуз в стомаха значително намалява. Подобрява се кръвообращението в сърцето и мозъка. Съдовият тонус се възстановява. Но в същото време на третия ден пациентът става нервен. Сега "синдром на отнемане на никотин" се проявява напълно. Между другото, апетитът рязко се повишава, постоянно искате нещо сладко.
Четвърти ден
На четвъртия ден от отказването от тютюнопушенето нивото на притока на кръв към мозъка е почти напълно възстановено и достига физиологичната норма.
Стомахът и панкреасът продължават да се възстановяват. Същото важи и за белите дробове.
Какво се случва с настроението след 4 дни: агресивността постепенно намалява. Между другото, нервността може да бъде спряна с различни лекарства.
Пациентът може да е в еуфория или депресия. Някои хора имат високо кръвно налягане, шум в ушите, запек, кашлица, световъртеж. Пръстите на ръцете и краката леко се подуват.
Пети ден
На 5-ия ден повърхностните микротравми на езика започват да зарастват. Без никотинова зависимост тонусът на кръвоносните съдове се нормализира. Възстановяването става в отделни зони на бронхите и белите дробове, но нарушенията в червата все още не са преминали. Храната отново има ярък вкус, но има бучка в гърлото и все още има проблеми с дишането. Петият ден на отказване от тютюнопушенето се счита за един от най-трудните, тъй като еуфорията преминава, а здравословното състояние все още не се подобрява. В други дни има голям риск от повреда.
Шести ден
На 6-ия ден производството на слуз в долните зони на белите дробове се увеличава. Ресничките на бронхите вече могат активно да функционират. Секреторните способности на панкреаса и белите дробове бяха почти напълно възстановени.
На шестия ден от отказването от тютюнопушенето могат да се появят нарушения на дискинетичния тип в дванадесетопръстника и жлъчния мехур. На този ден всички бели кръвни клетки вече са израснали без влиянието на никотина.
Синдромът на отнемане се проявява отново: раздразнителност, сълзливост, безсъние. Искам цигари, трудно е да се сдържам, но е възможно.
Вегетативните нарушения могат да се изострят. Намален апетит, може би дори гадене след мазни храни. В допълнение, повишено изпотяване, треперене на ръцете, жажда, горчивина в устата или буца в гърлото. Тялото се прочиства и тъмната слуз се кашля.
Седми ден
На седмия ден от отказването от тютюнопушенето физическата фаза на пристрастяване към никотина почти приключва. Сега тялото се е възстановило, за да функционира напълно на нормално ниво без добавяне на никотин. Сега ще започне пълно възстановяване. Най-дългата рехабилитация ще се проведе на съдовете и белите дробове. Що се отнася до емоционалното състояние, на седмия ден от отказването от тютюнопушенето човек се чувства празен. Пушенето вече не е физиологична необходимост, а само обикновен ежедневен ритуал.
Първите шест месеца
Първи месец
Какво се случва през първия месец след отказване от лош навик? Това по-нататъшно възстановяване на целия организъм, а сега и на клетъчно ниво.
Клетките на епитела са подновени, така че сега се стабилизират процесите на усвояване и производство на всички вещества, необходими допълнително за нови клетки, които сега функционират, след като човек се откаже от пушенето и се отърве от никотиновата зависимост.
Но в психологически план този месец е доста труден. Някои са доволни от себе си и се радват на живота, докато други, напротив, отчитат броя на дните без цигари.
Втори месец
Какво се случва през втория месец след отказването от тютюнопушенето: клетките вече са преминали през около 2-3 цикъла на обновяване, така че това време е най-доброто за жените: жълтеникавостта и сухотата на кожата изчезват. Но съдовата мрежа все още е запазена. Това се дължи на факта, че съдовите клетки все още не са подновени. Белите дробове също продължават да се възстановяват, но тези процеси все още не са достигнали ацините - това са най-малките структурни елементи на белодробната тъкан. Ритуалът за пушене все още не е надживял напълно полезността си, така че от време на време искам да пуша.
Трети месец
През третия месец има пълно възстановяване на клетките на кръвоносните съдове. Преди това техният тонус може да бъде нарушен поради действието на каквито и да било фактори, особено поради стрес. Но през третия месец след отказване от тютюнопушенето съдовият тонус се нормализира. Между другото, третият месец се счита за критичен, тъй като по това време физическото желание за цигари изчезва, но някои хора искат да опитат отново, както беше преди. По това време главоболието и световъртежът вече са напълно изчезнали. Човекът спи добре.
Четвърти месец
Какво се случва през четвъртия месец? Пълно обновяване на кожните клетки, така че тенът вече се нормализира, сърбежът, сухотата и лющенето изчезват.
Работата на панкреаса, стомаха и черния дроб при бивши пушачи се нормализира, така че храната да се усвоява добре. Същото важи и за червата.
Апетитът се стабилизира, тъй като стресът след отказването от тютюнопушенето изчезва и няма желание постоянно да се яде сладко.
Пети месец
През петия месец след отказването от тютюнопушенето най-трудното е черният дроб, едва в края на този месец започва възстановяване в някои клетки на този орган. След това здравите клетки могат да поемат някои от функциите на мъртвите съседи. Белите дробове продължават да се възстановяват. Хракането или липсва, или е много по-малко, отколкото когато току-що откажете цигарите. Позивът за пушене се появява само от време на време, но това ще продължи до 10 месеца след отказването от тютюнопушенето.
Шести месец
Преди шест месеца мъж изпуши последната си цигара. За това кръвта в тялото беше напълно обновена, всички кръвни клетки не бяха изложени на действието на никотина. Сега те могат напълно да транспортират кислород.
Черният дроб продължава да се регенерира след отказване от тютюнопушенето.
Това ще продължи още шест месеца. На този етап ацините на белите дробове също започнаха да се възстановяват. Шест месеца след отказването от тютюнопушенето човек може да диша много по-лесно. Теглото се нормализира. Апетитът също става нормален.
Година от момента на отказване от лошия навик
Какво се случва през седмия месец? Обонянието се подобрява. Сега човек започва да усеща по-добри аромати. Възприемането на вкуса на храната също се подобрява значително.
На осмия месец от отказването от цигарите слузът вече не се отделя, когато бивш пушач кашля, а самата кашлица почти не се появява. Сега белите дробове могат да се справят сами с проблемите. Ако човек вече е развил хронична обструктивна белодробна болест, до осмия месец от отказването от тютюнопушенето състоянието му значително ще се подобри. Болестта преминава във фаза на ремисия и ще продължи през останалото време, ако човекът не започне отново да пуши.
През деветия месец от отказването от цигарите цигарите вече не предизвикват толкова остро желание за пушене. Но е важно да се научите да се контролирате отново, тъй като има много случаи, когато човек автоматично започва да пуши, мислейки за нещо.
През десетия месец от отказването от тютюнопушенето някои хора имат реалистични мечти, където пушат, но в реалния живот лесно могат да се справят без цигари. В съня пушенето е много реално и всички усещания са живи, така че събуждането ще бъде болезнено. Поради това много хора пушат сутрин. Между другото, ако човек обича да пее, тогава е много по-лесно да контролирате гласовите струни през този период.
През единадесетия месец от отказването от тютюнопушенето човек може лесно да се справи с джогинг, бързо ходене, силови тренировки и други спортове. Но натоварването трябва да се увеличава постепенно. Рискът от повторно пушене е приблизително 20-25%.
Какво се случва точно една година след отказване от лошия навик: тялото е почти напълно възстановено. Сега рискът от инсулт е не повече от 30%. Вероятността от инфаркт е намаляла наполовина. Вероятността от развитие на онкологични заболявания и чернодробни патологии е намаляла с 90%.
Заключение
Ако има желание да се откажете от пушенето, тогава дневникът за отказване от тютюнопушенето е най-доброто решение. Това ще помогне за мотивацията, тъй като не винаги излиза бързо и лесно, за да се откаже от лошия навик.
Но ако четете всеки ден какви положителни промени се случват в тялото, това помага да се запази тенденцията. Освен това този дневник ще покаже какъв път е изминал човекът.